Të gjithë personat të cilët janë intolerancë në laktozë apo që ndryshe njihet si mosabsorbimi i qumështit nga organizmi, mund të gjejnë mbështetje në perimet të cilat përmbajnë kalcium po aq sa qumështi
Këtë regjim dietal e përcjellin edhe vegjetarianët, të cilët nuk konsumojnë produkte me origjinë shtazore.
Ata zëvendësojnë sasinë e kalciumit me anë të produkteve bimore.
Sipas ekspertëve mjekësorë adoleshentët e moshave 9 deri në 18 vjet, kanë nevojë për 1300 miligramë kalcium në ditë, moshat e rritura prej 19-50 vjet kanë nevojë për 1000 miligramë kalcium në ditë, ndërsa gjatë të cilat nuk marrin hormone gjatë periudhës të menopauzës kanë nevojë për 1500 miligramë kalcium në baza ditore.
Këto janë zëvendësuesit më të mirë bimorë në vend të gotës së qumështit.
Kale
Spinaqi
Farat e Susamit
Jogurti Organik
Sallata e gjelbër kineze
