Si ndihmojnë proteinat në procesin e humbjes së kilogramëve

08.04.2018 20:09
Rreshtat+- AShkronjat+- Printo
Si ndihmojnë proteinat në procesin e humbjes së kilogramëve

Proteinat marrin pjesë pothuajse në të gjitha proceset në trupin tonë,andaj duhet patjetër t’i fusim në organizëm në sasi të mjaftueshme.

Trupi ka nevojë për proteina për ndërtimin dhe rigjenerimin e muskujve, flokëve dhe thonjve dhe ato marrin pjesë në krijimin e hemoglobinës, e cila qarkullon oksigjenin në trup, tranmseton Telegrafi.

Hulumtime të reja nutristike flasin për rëndësinë e konsumimit të rregullt të artikujve të pasur me proteina për mënyrë të shëndetshme dhe cilësore të jetës, posaçërisht gjatë dietave reduktuese.

Shumica e njerëzve fillojnë të humbin tepricën e kilogramëve kur shtojnë marrjen e proteinave, sepse organizmit i nevojitet më shumë kohë që t’i zbërthejë, t’i tretë dhe t’i shfrytëzojë.

Thënë me fjalë të zakonshme, kur fillojmë marrjen e proteinave zgjatet ndjenja e ngopjes, ndërsa me këtë spontanisht vjen deri te futja e zvogëluar e ushqimit tjetër në organizëm, posaçërisht të hidrokarbureve.

Efekti i këtillë nuk mund të arrihet me marrjen e hidrokarbureve të thjeshta dhe të yndyrave.

Ushqimi me pjesëmarrje të proteinave prej 20 deri 30 për qind në raport me marrjen e tërësishme energjike mund të përshpejtojë metabolizmin dhe bashkë me humbjen e 80 deri 100 kalorive e më shumë në ditë në krahasim me ushqimin me pjesëmarrje të ulët të proteinave!

Ushqimi do të duhej të jetë i përbërë prej 20 deri 30 për qind proteina, 30 deri 35 për qind yndyra dhe deri në 40 për qind hidrokarbure.

Regjimi i tillë i ushqimit i plotëson të gjitha nevojat e organizmit dhe e furnizon me mjaft energji për aktivitete fizike.

Artikujt të pasur me proteina

Quark (djathë i freskët dhe i butë i pasur me proteina dhe me pjesëmarrje të ulët të yndyrave), djathë i payndyrë, qumësht, jogurt, hirrë, mish tul pule apo gjel deti, peshk, vezë, fruta arrore, bishtajore etj., janë burim natyral dhe i dobishëm i proteinave.

Te zgjedhja e hidrokarbureve është me rëndësi të merrni këta artikuj të rekomanduar: pemë dhe perime dhe drithëra integrale dhe bishtajore.

Njësoj e rëndësishme është edhe të zgjidhni me kujdes yndyrat: vajra të ftohtë të presuar (vaj ulliri), peshk të yndyrshëm të kaltër, salmon, arra, bademe, fara chia etj., të cilat janë burime yndyrash më të rekomanduara që organizmit dhe shëndetit tonë i bëjnë mirë. /Telegrafi/

Komentet

Komente

Sqarim: Ndalohen fyerjet dhe përdorimi i gjuhës ofenduese. INFOSOT mban të drejtën e publikimit ose jo të një komenti të caktuar. Përmbajtja e komenteve nuk pasqyron, qëndrim editorial të redaksisë së portalit INFOSOT. Ju faleminderit për mirëkuptimin!


Milani dhe Liverpooli në garë për Ruben Neves

Milani dhe Liverpooli në garë për Ruben Neves

Ija feston ditëlindjen, Besi do ju mbushë sytë me lot me urimin e tij

Ija feston ditëlindjen, Besi do ju mbushë sytë me lot me urimin e tij

Daisy është robot i ri i Apple për riciklimin e iPhone

Daisy është robot i ri i Apple për riciklimin e iPhone

PSG dhe Monaco e kontaktojnë Arsene Wengerin

PSG dhe Monaco e kontaktojnë Arsene Wengerin

E vërteta e arrestimit, çfarë ndodhi në 2 të natës në shtëpinë e Stresit

E vërteta e arrestimit, çfarë ndodhi në 2 të natës në shtëpinë e Stresit

Cavs pësojnë humbjen e dytë, Celtics mposhtet kundër Bucks – Wizards triumfon ndaj Raptors

Cavs pësojnë humbjen e dytë, Celtics mposhtet kundër Bucks – Wizards triumfon ndaj Raptors

Shoferi i frustruar përdor një trik për të siguruar një hapësirë parkimi – dhe pretendon se është krejtësisht ligjore (Foto)

Shoferi i frustruar përdor një trik për të siguruar një hapësirë parkimi – dhe pretendon se është krejtësisht ligjore (Foto)

Avicii kishte bashkëpunuar edhe me Rita Orën

Avicii kishte bashkëpunuar edhe me Rita Orën

eBay tani i lejon shitësit të plotësojnë automatikisht listat duke skanuar barkodet e produktit

eBay tani i lejon shitësit të plotësojnë automatikisht listat duke skanuar barkodet e produktit

Prishtina nuk lejon befasi me Rahovecin, Bashkimi e mbyll me fitore

Prishtina nuk lejon befasi me Rahovecin, Bashkimi e mbyll me fitore

Me të brendshme dhe pa këpucë Klaudia “arrin” të shtyjë makinën!

Me të brendshme dhe pa këpucë Klaudia “arrin” të shtyjë makinën!

Materazzi: Mancini për trajner të Italisë

Materazzi: Mancini për trajner të Italisë

Këngëtarja shqiptare i del burrit me flokë rozë, reagimi i tij befasues!

Këngëtarja shqiptare i del burrit me flokë rozë, reagimi i tij befasues!

Motorola prezanton katër telefonë buxhetorë

Motorola prezanton katër telefonë buxhetorë

Çifti bleu shtëpinë 250 mijë euro, pa asnjë ndihmë nga prindërit – para se të bëheshin 21 vjeç (Foto/Video)

Çifti bleu shtëpinë 250 mijë euro, pa asnjë ndihmë nga prindërit – para se të bëheshin 21 vjeç (Foto/Video)

Jordan dhuroi shtatë milionë euro për ndërtimin e një qendre klinike në Charlotte

Jordan dhuroi shtatë milionë euro për ndërtimin e një qendre klinike në Charlotte