Jo vetëm nga peshku. Omega 3 mund t’i marrim edhe nga këto produkte bimore

14.01.2018 08:56
Rreshtat+- AShkronjat+- Printo
Jo vetëm nga peshku. Omega 3 mund t’i marrim edhe nga këto produkte bimore

Përkundrazi, bota bimore është veçanërisht e pasur me acide yndyrore esenciale Omega 3. Specifikisht, bëhet fjalë për ato yndyra ‘të mira’ esenciale për shëndetin dhe mirëqenien e sistemit kardiovaskular. Këshillohet që doza e rekomanduar ditore e Omega 3 të jetë 3 gram.

Po ku gjenden acidet yndyrore Omega 3? Burimi më i njohur është peshku: varietet më të pasura me këto acide janë toni, salmon dhe merluci. Megjithatë, acidet yndyrore Omega 3 gjenden në sasi të shkëlqyera edhe në disa ushqime me origjinë bimore, madje bota ‘green’ është një burim vërtet i çmuar i acideve yndyrore esenciale.

Benefitet e Omega 3

Pse është kaq e rëndësishme të merrni acide yndyrore Omega 3 në sasi të mjaftueshme? Benefitet shëndetësore janë të shmta. Organizmi ynë nuk e sintetizon vetë këtë lloj nutrienti dhe ka nevojë për ndërhyrje të jashtme. Në këtë kuptim, është më mirë të mbështeteni tek ushqimet e pasura me acide yndyrore esenciale se sa tek shtesat sintetike.

Benefitet e Omega 3 shprehen kryesisht në nivelin kardiovaskular. Veprimi i tyre është i dobishëm për zemrën dhe për arteriet sepse mbron membranat qelizore, pra flasim për yndyrna të mirq që zvogëlojnë sasinë e kolesterolit të ‘keq’.

Por jo vetëm: avantazhet dhe benefitet e marrjes korrekte të Omega 3 ndihen edhe në shëndetin e kujtesës, artikulacioneve, syve, lëkurës dhe flokëve.

Acidet yndyrore Omega 3 ndahen në tipologji të ndryshme: ALA (acid alfa-linoleik), EPA (acid eikosapentaeonoik) dhe DHA (acid docosahexaeonic)

Ushqimet vegjetale ku gjenden Omega 3

Përveç peshkut, ka disa ushqime vegjetale shumë të pasura me Omega 3. Mes tyre, spikasin edhe farat e linit e sidomos vaji i farave të linit. Për të qenë të saktë, vetëm një lugë gjelle vaj lini ofron më shumë se 6 gram Omega 3 në organizëm ndërsa një lugë farash lini ofron 3 gram nga këto acide yndyrore esenciale.

Edhe frutat e thata janë një burim i shkëlqyer bimor i acideve yndyrore Omega 3. Sidmos arrat: këto të fundit në fakt, sjellin acidin alfa-linoleik (një ndër acidet yndyrore esenciale më të rëndësishme). Njqë porcion arrash janë në gjendje të furnizojnë organizmin me më shumë se dy gram acid alfa-linoleik.

Perimet me gjethe jeshile (spinaqi, maruja, brokoli, lakrat), konsiderohen burime shtesë dhe plotësuese të Omega 3. Në një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, këto perime nuk duhet të mungojnë kurrë.

Mes ushqimeve më të pasura me DHA dhe EPA, janë edhe algat, një ushqim tipik i kulturës japoneze që ndihmojnë edhe metabolizmin të funksionojë më mirë.

Efektet anësore

Kur flasim për efektet anësore të lidhura me Omega 3, i referohemi marrjes së tyre përmes suplementeve ushqimore. Në këtë rast, kërkohet monitorim i vazhdueshëm nga ana e mjekut që të mos rrezikohet mbidozimi ose marrja në sasi të rrezikshme.

Komentet

Komente

Sqarim: Ndalohen fyerjet dhe përdorimi i gjuhës ofenduese. INFOSOT mban të drejtën e publikimit ose jo të një komenti të caktuar. Përmbajtja e komenteve nuk pasqyron, qëndrim editorial të redaksisë së portalit INFOSOT. Ju faleminderit për mirëkuptimin!
Konkurs për gazetarë dhe praktikantë
artikull i sponzorizuar


Mosha e pubertetit të djemve varet nga nëna

Mosha e pubertetit të djemve varet nga nëna

Telefoni i rekordeve Xiaomi Mi Mix 3 vjen më 25 Tetor me 10GB RAM dhe rrjet 5G

Telefoni i rekordeve Xiaomi Mi Mix 3 vjen më 25 Tetor me 10GB RAM dhe rrjet 5G

Vazhdojnë kritikat e Scholesit ndaj Unitedit: Me Lukakun kurrë nuk do ta fitojë titullin

Vazhdojnë kritikat e Scholesit ndaj Unitedit: Me Lukakun kurrë nuk do ta fitojë titullin

Tesla ndërton fabrikën e parë jashtë Shteteve të Bashkuara

Tesla ndërton fabrikën e parë jashtë Shteteve të Bashkuara

Kimpembe, ideja e Juves për mbrojtje

Kimpembe, ideja e Juves për mbrojtje

Meshkuj, harroni viagrat, kjo vitaminë ju tërbon në seks

Meshkuj, harroni viagrat, kjo vitaminë ju tërbon në seks

Pjesëtarët e fisit të lashtë maskohen si skelet, frikësojnë armiqtë dhe dukuritë e padëshirueshme (Foto)

Pjesëtarët e fisit të lashtë maskohen si skelet, frikësojnë armiqtë dhe dukuritë e padëshirueshme (Foto)

Agjenti i Ruganit, Torchia: Chelsea e kërkoi, por ai nuk dëshironte largimin

Agjenti i Ruganit, Torchia: Chelsea e kërkoi, por ai nuk dëshironte largimin

Samsung do të prodhojë procesorë Exynos jo vetëm për telefonët por edhe makinat

Samsung do të prodhojë procesorë Exynos jo vetëm për telefonët por edhe makinat

Këta janë 22 artistët që konkurojnë për të përfaqësuar Shqipërinë në Eurovision

Këta janë 22 artistët që konkurojnë për të përfaqësuar Shqipërinë në Eurovision

Interi e ka gati ofertën për Sandro Tonalin, ‘Andrea Pirlon e ri’

Interi e ka gati ofertën për Sandro Tonalin, ‘Andrea Pirlon e ri’

Era edhe me një bashkëpunim të ri ndërkombëtar

Era edhe me një bashkëpunim të ri ndërkombëtar

Smartfoni në madhësinë e një karte krediti që po çmend përdoruesit

Smartfoni në madhësinë e një karte krediti që po çmend përdoruesit

Prisnin të shihnin trupin e të miturit, por kur hapën arkivolin panë se kishte krejt diçka tjetër (Foto)

Prisnin të shihnin trupin e të miturit, por kur hapën arkivolin panë se kishte krejt diçka tjetër (Foto)

A është e prishur çokollata nëse ka shtresë të bardhë: Si ta identifikoni çokollatën e mirë

A është e prishur çokollata nëse ka shtresë të bardhë: Si ta identifikoni çokollatën e mirë

Prishtina demolon Cherkaski Mavpyn në Europe Cup

Prishtina demolon Cherkaski Mavpyn në Europe Cup