Jo vetëm nga peshku. Omega 3 mund t’i marrim edhe nga këto produkte bimore

14.01.2018 08:56
Rreshtat+- AShkronjat+- Printo
Jo vetëm nga peshku. Omega 3 mund t’i marrim edhe nga këto produkte bimore

Përkundrazi, bota bimore është veçanërisht e pasur me acide yndyrore esenciale Omega 3. Specifikisht, bëhet fjalë për ato yndyra ‘të mira’ esenciale për shëndetin dhe mirëqenien e sistemit kardiovaskular. Këshillohet që doza e rekomanduar ditore e Omega 3 të jetë 3 gram.

Po ku gjenden acidet yndyrore Omega 3? Burimi më i njohur është peshku: varietet më të pasura me këto acide janë toni, salmon dhe merluci. Megjithatë, acidet yndyrore Omega 3 gjenden në sasi të shkëlqyera edhe në disa ushqime me origjinë bimore, madje bota ‘green’ është një burim vërtet i çmuar i acideve yndyrore esenciale.

Benefitet e Omega 3

Pse është kaq e rëndësishme të merrni acide yndyrore Omega 3 në sasi të mjaftueshme? Benefitet shëndetësore janë të shmta. Organizmi ynë nuk e sintetizon vetë këtë lloj nutrienti dhe ka nevojë për ndërhyrje të jashtme. Në këtë kuptim, është më mirë të mbështeteni tek ushqimet e pasura me acide yndyrore esenciale se sa tek shtesat sintetike.

Benefitet e Omega 3 shprehen kryesisht në nivelin kardiovaskular. Veprimi i tyre është i dobishëm për zemrën dhe për arteriet sepse mbron membranat qelizore, pra flasim për yndyrna të mirq që zvogëlojnë sasinë e kolesterolit të ‘keq’.

Por jo vetëm: avantazhet dhe benefitet e marrjes korrekte të Omega 3 ndihen edhe në shëndetin e kujtesës, artikulacioneve, syve, lëkurës dhe flokëve.

Acidet yndyrore Omega 3 ndahen në tipologji të ndryshme: ALA (acid alfa-linoleik), EPA (acid eikosapentaeonoik) dhe DHA (acid docosahexaeonic)

Ushqimet vegjetale ku gjenden Omega 3

Përveç peshkut, ka disa ushqime vegjetale shumë të pasura me Omega 3. Mes tyre, spikasin edhe farat e linit e sidomos vaji i farave të linit. Për të qenë të saktë, vetëm një lugë gjelle vaj lini ofron më shumë se 6 gram Omega 3 në organizëm ndërsa një lugë farash lini ofron 3 gram nga këto acide yndyrore esenciale.

Edhe frutat e thata janë një burim i shkëlqyer bimor i acideve yndyrore Omega 3. Sidmos arrat: këto të fundit në fakt, sjellin acidin alfa-linoleik (një ndër acidet yndyrore esenciale më të rëndësishme). Njqë porcion arrash janë në gjendje të furnizojnë organizmin me më shumë se dy gram acid alfa-linoleik.

Perimet me gjethe jeshile (spinaqi, maruja, brokoli, lakrat), konsiderohen burime shtesë dhe plotësuese të Omega 3. Në një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, këto perime nuk duhet të mungojnë kurrë.

Mes ushqimeve më të pasura me DHA dhe EPA, janë edhe algat, një ushqim tipik i kulturës japoneze që ndihmojnë edhe metabolizmin të funksionojë më mirë.

Efektet anësore

Kur flasim për efektet anësore të lidhura me Omega 3, i referohemi marrjes së tyre përmes suplementeve ushqimore. Në këtë rast, kërkohet monitorim i vazhdueshëm nga ana e mjekut që të mos rrezikohet mbidozimi ose marrja në sasi të rrezikshme.

Komentet

Komente

Sqarim: Ndalohen fyerjet dhe përdorimi i gjuhës ofenduese. INFOSOT mban të drejtën e publikimit ose jo të një komenti të caktuar. Përmbajtja e komenteve nuk pasqyron, qëndrim editorial të redaksisë së portalit INFOSOT. Ju faleminderit për mirëkuptimin!
Konkurs për kameraman/e dhe fotograf/e
artikull i sponzorizuar


Pamje të tilla, me siguri nuk keni parë: Gomari “futet” përmes çatisë së shtëpisë së një familjeje në Brazil (Video)

Pamje të tilla, me siguri nuk keni parë: Gomari “futet” përmes çatisë së shtëpisë së një familjeje në Brazil (Video)

Real Madridi refuzon të nënshkruajë me Zlatan Ibrahimovicin

Real Madridi refuzon të nënshkruajë me Zlatan Ibrahimovicin

Youtube prezanton standardet e reja, ndalon reklamimin për një numër të lartë kanalesh

Youtube prezanton standardet e reja, ndalon reklamimin për një numër të lartë kanalesh

"Je xheloz për Sarën?", përgjigjia e Ledion Liços është epike!

"Je xheloz për Sarën?", përgjigjia e Ledion Liços është epike!

Humbja e shpejtë e peshës është shenjë e kësaj sëmundjeje vdekjeprurëse

Humbja e shpejtë e peshës është shenjë e kësaj sëmundjeje vdekjeprurëse

Vdekja tronditëse, seriali turk në zi

Vdekja tronditëse, seriali turk në zi

Bitconnect, platforma e investimit e akuzuar si një skemë ponzi ndalon aktivitetin

Bitconnect, platforma e investimit e akuzuar si një skemë ponzi ndalon aktivitetin

Zbulohet pllaka me mbishkrime të hershme të Vikingëve

Zbulohet pllaka me mbishkrime të hershme të Vikingëve

Oriola Marashi e fiksuar me Noizyn, ja si duket reperi në sytë e modeles sexy

Oriola Marashi e fiksuar me Noizyn, ja si duket reperi në sytë e modeles sexy

Me shumë vështirësi dhe pas penalltive, Chelsea vazhdon tutje në Kupën FA (Video)

Me shumë vështirësi dhe pas penalltive, Chelsea vazhdon tutje në Kupën FA (Video)

Arsyeja përse nuk duhet ta mbani kuletën në xhepin e pasmë

Arsyeja përse nuk duhet ta mbani kuletën në xhepin e pasmë

Publikohet raporti befasues, ja çfarë lloj seksi preferojnë shqiptarët!

Publikohet raporti befasues, ja çfarë lloj seksi preferojnë shqiptarët!

OnePlus heton vjedhjen e kartave të kreditit të konsumatorëve në uebsajtin e saj

OnePlus heton vjedhjen e kartave të kreditit të konsumatorëve në uebsajtin e saj

Zhveshja e radhës vjen nga Ashley

Zhveshja e radhës vjen nga Ashley

Shoqëria e pazakontë mes maces dhe ketrit, që nuk kalojnë asnjë moment të ndarë (Video)

Shoqëria e pazakontë mes maces dhe ketrit, që nuk kalojnë asnjë moment të ndarë (Video)

Bukë e bardhë apo e zezë për të mos shtuar në peshë? Përgjigja e papritur e kësaj dileme

Bukë e bardhë apo e zezë për të mos shtuar në peshë? Përgjigja e papritur e kësaj dileme